Упражнения для увеличения груди в домашних условиях.
Размер груди дается нам от рождения, дальше мы можем улучшить его образом жизни и коррекцией массы тела. Если вы хотите увеличить размер своей груди без операции, то стоит потрудиться.
Упражнения для увеличения груди в домашних условиях делать не трудно. Главное поставить цель и заниматься регулярно. Примерно 2-3 раза в неделю. Обязательно употребляйте белковые продукты, чтобы было из чего строить ткани. Лучше всего подходят мясо, яйца, орехи (в умеренном количестве).
Упражнения, которые фокусируются на грудных мышцах и спине, прежде всего выровняют вашу осанку. Обратите внимание, это важно! Прямая спина зрительно увеличивает вашу грудь минимум на 1 размер!
Так же упражнения придают тонус и увеличивают грудные мышцы в размере.
Делайте эти упражнения дома с помощью гантелей, бутылки с водой, наполненной песком или камнями или любыми другими тяжелыми предметами, которые удобно держать в руках. Используете правильную технику, чтобы получить наилучшие результаты и избежать травм.
А сейчас посмотрите, какие упражнения делать для увеличения груди.
1. Отжимания от стены.
- Встаньте перед стеной и прижмите к ней ладони на уровне груди.
- Медленно и уверенно двигайтесь вперед, пока ваша голова почти не коснется стены.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Круги руками
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Медленно сделайте небольшие круги назад в течение одной минуты.
- Теперь сделайте небольшие круги вперед на одну минуту.
- Затем пульсируйте руками вверх и вниз, используя небольшой диапазон движений, в течение одной минуты.
- Повторите один или два раза с перерывом между ними.
3. Рычажный пресс.
Сядьте или встаньте, вытянув руки перед грудью и сложив ладони вместе.
- Раскройте свои руки, пока они не окажутся за вашей спиной, и сделайте наклон спины.
- Собери свои руки обратно вместе.
- Сделайте это в течение одной минуты. Используйте гантели или полосу сопротивления, чтобы сделать его более сложным.
4. Молитвенная поза
- Держите руки вытянутыми и прижмите ладони вместе в течение 30 секунд.
- Согните локти под углом 90 градусов и прижмите ладони друг к другу перед грудью в молитвенной позе на 10 секунд и отпустите.
- Повторите это 15 раз.
5. Горизонтальный жим грудной клетки
- Вытяните руки перед собой и согните их под углом 90 градусов.
- Раскройте свои руки так широко, как только сможете, и снова сведите их вместе. Сделайте это в течение одной минуты.
Отдохните в конце всех этих упражнений и повторите их, по крайней мере, еще раз.
6. Поднятие гантелей от пола
- Держите гантели в каждой руке и поднимите руки вверх так, чтобы они были на одной линии с плечами, держа локти согнутыми.
- Медленно выпрямите руки и вытяните их перед собой. Возможно, вы захотите протянуть одну руку за другой.
- Затем снова поднесите руку к плечам и медленно опустите запястья вниз.
- Держите локти в вашем теле, и сделайте движение медленным и контролируемым.
- Сделайте три сета по 12 штук.
7. Модифицированные отжимания.
- Лягте на землю и положите ладони на внешнюю сторону груди.
- Поднимите туловище до упора, пока ваши руки не станут почти прямыми, но держите слегка согнутыми в локтях.
- Медленно опустите тело вниз, используя контролируемое сопротивление. Держите локти по бокам.
- Сделайте три сета по 12 штук.
Делайте комплекс упражнений для увеличения груди регулярно, и ловите восхищенные мужские взгляды, ну и завистливые женские, куда без них.
